jeden posiłek

Od jutro zamierzam rowniez przetostowac j/nj na redukcje. Trening bede miał zazwyczaj około 14:30-16:00 i zastanawiam sie czy dac jeden posiłek około 12:00 jakies 20% zapotrzebowanie i dwa pozostałe po ptreningu czy wstrzymac sie z głodówka do 16:00 ?

[...] za szybko sie na to rzuciłes. Ja na poczatku tez miałęm podobne objawy szczególnie jak musiałem przesunac trening na pozniejsza godzine co wydłuzyło czas postu. Wtedy wynosił on 20h i tez miałes odczucia wymiotne. Daj na poczatek 16/8 jak trening robisz wieczorem to 2 godziny wczesniej zapodaj jeden posiłek około 25-30% z całego zapotrzebowania.

a podział 20/4 by Ci nie pasował? Ewentualnie wtedy jeden posiłek przed treningiem?

to wiec pytanie do Martina nie do mnie ja zjadam na raz ale w ciagu ~6h :-) osobiscie nie widze mozliwosci ~2000 kcal poza pizza lub shakami jesli chodzi o jeden posilek no chyba ze paczka makaronu (500g) + sos %-)

Jak mam niby sobie zastąpić tego mintaja? Co dzień mam dietę liczyć? Jestem endomorfikiem , co myślicie o ziemniakach w diecie dla mojej budowy , jeden posiłek z ziemniakami dziennie? Jemy i gotujemy je w mundurkach czy obrane? I czy dobre by były przed treningiem?

[...] ryżem, makaronem, a jak wiadomo zbyt wysoka podaż WW na redukcji nie jest wskazana. Teraz jak już nagromadzę w ciągu dnia zbyt dużą ilość węgli, to zamieniam później jeden posiłek na białko i bilans się zgadza. Posiadanie WPC pozwala też urozmaicać dietę w ciekawy sposób - dzisiaj zrobiłem sobie ciasto na jajkach, twarogu, płatkach [...]

to ja zmienie temat, bo się muszę pożalić...został mi już tylko jeden posiłek, a jestem głodna jak wilk...poszłabym na spacer, ale zaczęło lać

[...] że data była ok, także poszły do kosza i zjadłem tylko 4 sztuki. Na noc zostawiłem sobie placek – od kilku dni mam mocne ssanie w nocy i tylko kombinuje co podjeść, więc jeden posiłek będę sobie zostawiał na godzinę przed snem co by się kiedyś nie złamać i nie pójść w nocy do Tesco po jakiś syf. 1. Wątróbka z kaszą gryczaną. 2. Pałki z [...]

[...] choć nie pamiętam kiedy ostatni raz tak jak wczoraj jadłem suchą pierś z warzywami, po prostu czułem się bardzo kiepsko i nie miałem ochoty na nic. Dziś na mieście, tylko jeden posiłek na razie, bardzo kiepski. Zamówiłem placki z gulaszem żołnierskim, ale chyba im się coś pomyliło i dali gulasz szpitalny - na cały talerz 3 kostki mięsa, za [...]

[...] posiłek potreningowy z tego co napisałeś, więc daj tutaj coś porządnego, a nie ciągle kanapki. Mówię tutaj o posiłku podobnym do Twojego obiadu. Przydałby się tutaj jeszcze jeden posiłek przed snem. Białko + ew. tłuszcze. Pamiętaj o warzywach w posiłkach, owoce bym proponował w okresie okołotreningowym, pamiętaj aby urozmaicać źródła tłuszczy no [...]

[...] ryby (jak chcesz robić masę, przyzwyczaj się do jedzenia na zimno!). Jak nie dajesz rady jeść samego ryżu, dodaj przypraw, warzyw itp. Jeśli musisz zjeść w szkole jeszcze jeden posiłek, gainer jest niezły. 4. Daruj sobie udka z kurczaka - za mało białka, za dużo tłuszczu. Podobnie tłusty ser. Tłuszcze są ok, ale lepiej więcej oliwy z oliwek, a [...]

[...] Sniadanie: 60g platkow owsianych + 0,3l mleka = 50g wegli Przed i po treningu: 2x 150g kaszy gryczanej / jeczmiennej (przed i po treningu) = 195g wegli. 150g kaszy na jeden posilek dla chlopa 135kg to nie jest duzo. Kasze wazymy po ugotowaniu, bo chyba nie wysuszone ziarna? Zostaje 15g na warzywa. Co odpowiada ok 2 pomidory + ogorek [...]

dzień dobry przy dobrym apetyci tyle na jeden posiłek wszamie

ja dzis dopiero jeden posilek, a zoladek przzyssal sie juz do krzyza. Wstawilem wlasnie ziemniaki, wsune z gulaszem wolowym :)

[...] kokosowy, jak i inne tłuszcze do smażenia, bo też różnie się je powinno smażyć, w różnych temperaturach. A skład tego omletu jest na tyle wartościowy, że nawet przy większych stratak, jakbyś na wpół przypalił i tak byłoby więcej korzyści niż strat, ale to włąśnie przy założeniu, że trzymasz czysto miskę przez więcej niż tylko jeden posiłek :]

są niewielkie ilosc węgli w bialku, nie chce walic dużo węgli!!! Mam dobrą kondycję w miare bo duzo cwiczylem kiedys bieganka itp w zwiazku z pilkla reczna dlatego HIIT jest dla mnie przyjemnoscia, aeroby tez ine robia problemu tylko nudne to jest. Moge dorzucic jeden posilek jeszcze, ale po co:/

Ja dzisiaj beztreningowy, więc sobie tradycyjnie jeden posiłek obcinam i dopiero przed pracą zjem

Dzisiaj mam zamiar zjeść jeszcze jeden posiłek, będzie to piąty i ostatni, wliczając tego burgera. Ten posiłek na wieczór to banan, odżywka białkowa 30g, wiórki kokosowe 10g. Łącznie z tym burgerem dzisiaj bilans całego dnia to będzie 2700kcal b:185 w:275 t:75. To chyba nie tak tragicznie co? Zmieniony przez - tey w dniu 2019-06-12 18:51:56

Źle spojrzałem, możesz tak robić jeżeli jest to tylko zamiana w ciągu dnia, myślałem, że chcesz po prostu zamienić jeden posiłek, ale skoro przestawiasz miejscami to oczywiście możesz tak :). Ja bym dał 1.6 minimum, mam podobną aktywność i dałem 1.7 ale to też zależy od wielu innych rzeczy. Na początek myślę, że możesz spróbować 1.5. Zmieniony [...]

musiałbym robić rewolucje wszystkich posiłków, a tego nie ukrywam nie chciałbym. Czy mógłbym zjeść te 0.5l kefiru z garścią rodzynek? Nie chciałbym z niczym przesadzić a brzuch to ja mam bez dna, więc jeśli 500 ml kefiru to za dużo na jeden posiłek to mogę zamienić na jogurt naturalny 180 ml (oczywiście za duży dla człowieka moich gabarytów :D)